تمرینات ورزشی

راه رفتن برای دیسک کمر خوب است راه رفتن برای دیسک کمر خوب است؟

دیسک‌های بین مهره‌ای به‌عنوان ضربه‌گیر برای ستون فقرات عمل می‌کنند. آنها بین تک‌تک مهره‌ها قرار می‌گیرند و از برخورد آنها به یکدیگر جلوگیری می‌کنند. اگر به‌درستی کار نکنند، می‌توانند منجر به کمردرد و محدودیت حرکتی شوند. درمان کمردرد در سال‌های اخیر تغییرات زیادی کرده است. درگذشته پزشکان بر استراحت و محافظت تکیه می‌کردند، امروزه تمرکز […]

۱ دیدگاه
ورزش مناسب انحراف ستون فقرات ورزش مناسب انحراف ستون فقرات

تقویت عضلات به‌عنوان تمرین اصلی حول شروع چرخش مهره‌ها و انحنای ستون فقرات در نظر گرفته می‌شود. تمرکز در اینجا بر روی عضلات پشت و شکم است. این عضلات برای بدن و ستون فقرات بسیار مهم هستند تا بتوانند کمر را صاف نگه دارند و ضعف ستون فقرا را جبران کنند. هر تمرین تناسب‌اندام در […]

بدون دیدگاه
حرکات کششی برای دیسک کمر بهترین حرکات کششی برای دیسک کمر

ستون فقرات کمری از پنج مهره ستون فقرات و پدهای دیسکی ژل مانند تشکیل شده است که از قسمت پایین کمر حمایت می‌کنند. این دیسک‌ها کمی بزرگ‌تر از قسمت‌های بالاتر ستون فقرات نواحی گردنی و سینه‌ای هستند، زیرا باید در بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن و چرخش در ناحیه کمر حمایت کنند. در حالی […]

بدون دیدگاه
چه حرکات کششی را می‌توان در محیط کار اداری انجام داد حرکات کششی در محیط اداری

اختلالات مربوط به کار فقط به تولید یا ساخت و ساز سنگین محدود نمی‌شود. آنها می‌توانند در انواع محیط‌های کاری از جمله فضاهای اداری رخ دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که حرکت‌های مکرر، وضعیت نامناسب و ماندن در یک وضعیت می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن اختلالات اسکلتی عضلانی شود. عاداتی که ما پشت میز خود […]

بدون دیدگاه
آب درمانی آب درمانی برای پارگی دیسک کمر

پارگی دیسک کمر یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به ستون فقرات است که ممکن است در هر سنی رخ دهد. درد ناشی از پارگی دیسک کمر در مراحل اولیه با راه‌حل‌های بسیار ساده مانند استراحت، گرمادرمانی، سرمادرمانی، ماساژ و حرکات ورزشی ساده تسکین می‌یابد و به مرور بهتر می‌شود. آب‌ درمانی یکی از روش‌های درمانی […]

بدون دیدگاه
حالت منقبض درازکش بهترین تمرینات ورزشی برای گردن درد

نکته مهم: اگر قبلاً تصادفی داشتید که باعث شروع گردن درد، بی‌حسی، مور مور شدگی یا ضعف در دستانتان شده و اوضاع آن رو به وخامت است، قبل از انجام و شروع هر حرکت تمرینی بهتر است با فیزیوتراپ مشورت کنید.   اهمیت تمرینات ورزشی برای گردن  متخصصان ستون فقرات بر این باورند که فعالیت‌های جسمی […]

۲ دیدگاه
حرکت دادن عصب سیاتیک تمرینات ورزشی برای تسکین درد سیاتیک

نرمش ها و تمرینات ساده‌ای که برای آرام کردن درد سیاتیک ( درد باسن، ران ها و پاها)  و برای تقویت قوا و انعطاف خود می توانید در خانه انجام دهید.  انجام روزانه این تمرینات را در کنار قدم زدن، شناکردن و یوگا مد نظر قرار دهید.  درد شما باید طی ۲ هفته آرام شده […]

بدون دیدگاه
ورزش اسپاسم یا گرفتگی گردن بهترین تمرینات توانبخشی برای اسپاسم یا گرفتگی گردن

تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. اسپاسم گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین […]

بدون دیدگاه
کشش ایستاده عضلات همسترینگ بهترین تمرینات ورزشی مناسب کمر درد

تمرینات ورزشی زیر مناسب کمر درد می باشند و  آن ها را با توصیه پزشک انجام دهید. قبل از انجام این تمرینات باید توسط متخصص معاینه شده تا علت درد و سایر روش های درمان بررسی شوند. کشش ایستاده عضلات همسترینگ( عضله ۳ رشته ای پشت ران) پاشنه پایی که آسیب دیده است را روی […]

بدون دیدگاه
پهلو پلانک ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر

تمرینات ورزشی زیر می تواند به شما در درمان بیرون زدگی دیسک کمر کمک کند. توجه داشته باشید که این تمرین ها را با مشورت پزشک انجام دهید . پزشک باید از وضعیت دیسک کمر شما اطلاع داشته باشد. پلانک پهلو  در حالی که پاها، باسن و شانه تان در یک خط مستقیم باشد به پهلو […]

بدون دیدگاه
حرکات کششی کمر شیوه صحیح حرکات کششی کمر

انجام صحیح حرکات ورزشی کمک بسیار زیادی به رفع مشکلات کمر و درد های این ناحیه خواهد کرد . در ادامه تصاویر شیوه صحیح انجام حرکات کششی صحیح مرتبط با کمر را مشاهده می نمایید . حرکات ورزشی در افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک کمر باید زیر نظر پزشک انجام شود. قبل از انجام […]

بدون دیدگاه
شیوه صحیح انجام کارهای روزمره شیوه صحیح انجام کارهای روزمره

زندگی روزمره انسان ها مستلزم انجام کار هایی است که می تواند به ستون فقرات کمر و گردن فشار وارد نماید.  کار های روزمره باید به گونه ای انجام شوند تا کمترین فشار بر روی این ناحیه مهم بر بدن باشد. به همین منظور مجموعه ای از  شیوه صحیح کار های مهم روزمره که همه […]

بدون دیدگاه