تمرینات ورزشی

ستون فقرات برای حرکت طراحی شده است، بنابراین محدودیت حرکت درد را بدتر می‌کند. سعی کنید از حرکات کششی برای گرفتگی عضلات کمر که باعث تسکین کمر درد و افزایش حرکت می‌شود، استفاده کنید. به یاد داشته باشید که به آرامی حرکت کنید، هرگز بدن خود را به گونه‌ای کش ندهید که احساس درد کنید […]

 استئوآرتریت یا آرتروز گردن معمولاً فقط ناراحتی خفیفی ایجاد می‌کند، اگرچه گاهی اوقات می‌تواند باعث درد متناوب دهانه رحم شود که می‌تواند بین تیغه های‌شانه و روی‌شانه‌ها منتشر شود که با خستگی و فعالیت‌های خاص (مطالعه، سفر با ماشین) تشدید می‌شود. معمولاً با استراحت فروکش می‌کند.با این وجود، در موارد شدید، می‌تواند منجر به از […]

سیاتیک طولانی‌ترین و ضخیم‌ترین عصب بدن ما است. از طناب نخاعی بین مهره‌های کمری و خاجی منشعب می‌شود و از باسن و ران از کل ساق پا تا پا می‌گذرد. اگر این عصب در ناحیه مهره‌ها تحریک شود، می‌تواند منجر به گزگز یا سوزش، ضعف عضلانی یا درد سیاتیک شدید و ناگهانی از ناحیه کمر […]

دیسک‌های بین مهره‌ای به‌عنوان ضربه‌گیر برای ستون فقرات عمل می‌کنند. آنها بین تک‌تک مهره‌ها قرار می‌گیرند و از برخورد آنها به یکدیگر جلوگیری می‌کنند. اگر به‌درستی کار نکنند، می‌توانند منجر به کمردرد و محدودیت حرکتی شوند. درمان کمردرد در سال‌های اخیر تغییرات زیادی کرده است. درگذشته پزشکان بر استراحت و محافظت تکیه می‌کردند، امروزه تمرکز […]

تقویت عضلات به‌عنوان تمرین اصلی حول شروع چرخش مهره‌ها و انحنای ستون فقرات در نظر گرفته می‌شود. تمرکز در اینجا بر روی عضلات پشت و شکم است. این عضلات برای بدن و ستون فقرات بسیار مهم هستند تا بتوانند کمر را صاف نگه دارند و ضعف ستون فقرا را جبران کنند. هر تمرین تناسب‌اندام در […]

ستون فقرات کمری از پنج مهره ستون فقرات و پدهای دیسکی ژل مانند تشکیل شده است که از قسمت پایین کمر حمایت می‌کنند. این دیسک‌ها کمی بزرگ‌تر از قسمت‌های بالاتر ستون فقرات نواحی گردنی و سینه‌ای هستند، زیرا باید در بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن و چرخش در ناحیه کمر حمایت کنند. در حالی […]

اختلالات مربوط به کار فقط به تولید یا ساخت و ساز سنگین محدود نمی‌شود. آنها می‌توانند در انواع محیط‌های کاری از جمله فضاهای اداری رخ دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که حرکت‌های مکرر، وضعیت نامناسب و ماندن در یک وضعیت می‌تواند باعث ایجاد یا بدتر شدن اختلالات اسکلتی عضلانی شود. عاداتی که ما پشت میز خود […]

پارگی دیسک کمر یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به ستون فقرات است که ممکن است در هر سنی رخ دهد. درد ناشی از پارگی دیسک کمر در مراحل اولیه با راه‌حل‌های بسیار ساده مانند استراحت، گرمادرمانی، سرمادرمانی، ماساژ و حرکات ورزشی ساده تسکین می‌یابد و به مرور بهتر می‌شود. آب‌ درمانی یکی از روش‌های درمانی […]

نکته مهم: اگر قبلاً تصادفی داشتید که باعث شروع گردن درد، بی‌حسی، مور مور شدگی یا ضعف در دستانتان شده و اوضاع آن رو به وخامت است، قبل از انجام و شروع هر حرکت تمرینی بهتر است با فیزیوتراپ مشورت کنید.   اهمیت تمرینات ورزشی برای گردن  متخصصان ستون فقرات بر این باورند که فعالیت‌های جسمی […]

نرمش ها و تمرینات ساده‌ای که برای آرام کردن درد سیاتیک ( درد باسن، ران ها و پاها)  و برای تقویت قوا و انعطاف خود می توانید در خانه انجام دهید.  انجام روزانه این تمرینات را در کنار قدم زدن، شناکردن و یوگا مد نظر قرار دهید.  درد شما باید طی ۲ هفته آرام شده […]

تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. اسپاسم گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین […]

تمرینات ورزشی زیر مناسب کمر درد می باشند و  آن ها را با توصیه پزشک انجام دهید. قبل از انجام این تمرینات باید توسط متخصص معاینه شده تا علت درد و سایر روش های درمان بررسی شوند. کشش ایستاده عضلات همسترینگ( عضله ۳ رشته ای پشت ران) پاشنه پایی که آسیب دیده است را روی […]