گردن درد یکی از ناتوان ترین و شایع ترین بیماری های اسکلتی عضلانی در سطح جهان است. همچنین داشتن گردن سفت یا دردناک می تواند خوابیدن را دشوار کند. ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد بهترین موقعیت ها برای خوابیدن با گردن درد و سایر راه های تسکین اطلاعاتی را کسب نمایید. در این مقاله همچنین در مورد راه های کمک به جلوگیری از درد گردن و زمان مراجعه با پزشک صحبت خواهیم کرد.
بهترین موقعیت های خوابیدن برای درد گردن
وضعیت نامناسب ستون فقرات گردنی ، به ویژه در هنگام خواب ، می تواند چندین مشکل سلامتی ایجاد کند. هفت مهره ستون فقرات گردنی ، ناحیه گردن ستون فقرات را تشکیل می دهد. شرایط مرتبط با وضعیت بد خوابیدن شامل موارد زیر است:
- گردن درد و سفتی
- درد تیغه شانه یا بازو
- خواب کم کیفیت ، که می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و خلق و خو شود و ناراحتی جسمی را افزایش می دهد
- سردرد
خوابیدن در وضعیتی که از فشار آوردن به گردن یا شانه جلوگیری می کند ، معمولاً می تواند به کاهش درد گردن و بهبود خواب کمک کند. تحقیقات همچنین می گوید برای کاهش فشار و درد اضافی ، ستون فقرات باید در وضعیت خنثی یا شبیه به حالت ایستاده باشد.
فردی که درد گردن دارد برای خوابیدن باید موارد زیر را امتحان کند:
به پشت خوابیدن: خوابیدن به پشت یکی از بهترین موقعیت های خواب برای افراد مبتلا به گردن درد است. مهم است که وقتی صاف به پشت خوابیده اید ، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید. خوابیدن با دو دست در کنار و یا روی سینه نیز ممکن است باعث کاهش درد و سفتی گردن در صبح شود.
خواب به پهلو : خوابیدن به پهلو یکی دیگر از موقعیت های خوب خوابیدن برای افراد مبتلا به گردن درد است. تراز کردن نواحی گردن و شکم و ستون فقرات می تواند به کاهش فشار روی مفصل گردن ، ثبات گردن و حرکت آزادانه آن کمک کند.
خواب روی شکم : از خوابیدن روی شکم خودداری کنید تا فشار طولانی مدت گردن را در یک جهت کاهش دهید. اگر فردی باید روی شکم بخوابد ، می تواند با استفاده از بالش بسیار نازک پیشانی را بلند کرده و زاویه طبیعی تری برای گردن ایجاد کند.
با این حال ، تغییر وضعیت خواب مناسب برای افراد می تواند مشکل ساز باشد. زیرا بیشتر افراد موقعیت خواب مطلوب خود را در اوایل کودکی تعیینکرده اند و تغییر آن کمی دشوار است. با این حال تلاش برای تغییر آن برای کاهش درد ضروری است.
برخی از افراد ممکن است در یک موقعیت به رختخواب رفته و در وضعیت دیگری از خواب بیدار شوند. افرادی که در کنترل یا تغییر وضعیت خواب مشکل دارند می توانند از ساختارهای حمایتی مانند وسایل نرم یا بالش استفاده کنند تا ماندن در موقعیت دلخواه را آسان کنند. به عنوان مثال ، برای جلوگیری از غلت زدن ، فرد می تواند بالش محکم و برجسته ای را کنار خود قرار دهد.
استفاده از بالش برای حمایت از بازوها هنگام خوابیدن به پهلو یا پشت نیز ممکن است به کاهش کشیدگی و درد گردن کمک کند. اگر فرد به پهلو بخوابد یا اگر به پشت خوابیده است ، می تواند بالش را بین زانوها قرار دهد تا فشار بر ستون فقرات را کاهش دهد.
بالش برای گردن درد
استفاده از بالش و تشک مناسب مخصوصاً برای افراد مبتلا به گردن درد اغلب می تواند به کاهش درد گردن کمک کرده و خواب را راحت کند. در مورد انتخاب بالش برای درد گردن ، مهمترین ویژگی این است که از گردن کاملا پشتیبانی می کند. افراد مبتلا به گردن درد باید بالشهای نازک و کم ارتفاع استفاده کنند که سر را خیلی بالا نمی برد. ملاحظات دیگر به این بستگی دارد که فرد در چه موقعیتی بخوابد.
خواب به پشت
افرادی که به پشت می خوابند باید مطمئن شوند که بالش سرشان را به سمت جلو متمایل نمی کند بلکه سر و گردن را در حالت خنثی قرار می دهد. شاید نیاز به تهیه بالشت مخصوص باشد. به تصویر بالا توجه نمایید.
خواب به پهلو
افرادی که به پهلو می خوابند باید بالشهایی را انتخاب کنند که به اندازه کافی ضخیم باشند تا سر و گردن را در یک خط قرار دهند اما آنقدر ضخیم نباشد که سر را به سمت بالا یا پایین خم کند. وقتی شخصی به پهلو می خوابد ، بالش باید فقط فضای خالی بین تشک و گوش را پر کند. ( همانند تصویر بالا)
تشک مناسب ممکن است کمک کند
افرادی که گردن درد دارند ممکن است بخواهند به دنبال تشکی باشند که بتواند از کل ستون فقرات پشتیبانی کند و هیچ نقطه افتادگی نداشته باشد و همچنین به ستون فقرات فشار وارد نکند انتخاب تشکی به اندازه کافی بزرگ که به فرد امکان می دهد هنگام خواب آزادانه حرکت کند نیز مهم است.
تشک سفت ممکن است برای افرادی که گردن درد دارند نیز بهترین باشد. با این حال ، آنها باید اطمینان حاصل کنند که تشکی را انتخاب نمی کنند که آنقدر محکم باشد و فشار سختی را به ویژه در باسن یا شانه ها ایجاد کند.
مسکن درد
در بیشتر موارد ، فرد می تواند درد گردن خود را با داروهای خانگی تسکین دهد یا کاهش دهد ، مانند:
- مصرف داروهای مسکن بدون نسخه یا داروهای شل کننده عضلات
- استفاده از کمپرس آب یخ به مدت ۵-۲۰ دقیقه سه بار در روز
- استفاده از کمپرس آب گرم که به مدت ۲۰ دقیقه دو تا سه بار در روز
- از انجام فعالیتهایی که فشار بیش از حد بر گردن وارد می کنند ، مانند ورزشهای شدید یا ورزش اجتناب کنید
- انجام تمرینات آرام گردن
- مشاوره با یک متخصص طب فیزیکی
- ورزش های سبک ، مانند یوگا ، شنا ، یا تای چی
جلوگیری از گردن درد
همه دلایل گردن درد قابل پیشگیری نیستند ، اما بسیاری از آنها قابل پیشگیری هستند. در اینجا چند روش برای جلوگیری از درد گردن و چند عادت برای جلوگیری از آنها آورده شده است.
چه باید کرد
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و شانه ها را به پشت و گردن را کمی عقب جمع کنید.
- گردن را به طور مرتب کشش دهید.
- برای حفظ انعطاف پذیری و کاهش سفتی به طور منظم ورزش کنید.
- همیشه هنگام رانندگی با دوچرخه یا وسیله نقلیه موتوری که سر در معرض آن است ، از کلاه ایمنی استفاده کنید.
- در اتومبیل در حال حرکت کمربند ایمنی ببندید.
- هنگام ورزش از پوشش محافظ و مناسب استفاده کنید.
- طول صفحه کامپیوتر را در ارتفاعی قرار دهید که قسمت بالای صفحه در سطح چشم باشد.
- هنگام استفاده از تلفن همراه آن را روبروی چشم نگه دارید.
از چه چیزی باید اجتناب شود
از محدود کردن بیش از حد حرکت ، که ممکن است باعث سفتی گردن شود ، خودداری کنید.
- برای مدت طولانی در یک وضعیت ننشینید و نایستید.
- هنگام خواب از پیچ خوردن گردن خودداری کنید.
- روی شکم نخوابید.
- در آب کم عمق یا آب در عمق نامشخص شیرجه نزنید
- از قرار دادن تلفن بین گوش و گردن خودداری کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟
هر زمان که گردن درد مزمن یا شدید شد یا باعث اختلال در خواب یا فعالیت های روزمره شد ، فرد باید از پزشک راهنمایی کند. اگر در کنار گردن درد فرد موارد زیر نیز وجود دارد، با پزشک مشورت کند:
- با مراقبت ها و درمان های دیگر، درد بهبود نمی یابد
- بیش از ۱ هفته طول می کشد
- بدون دلیل مشخص رخ می دهد
- بعد از آسیب درد احساس می شود ، از جمله ضربه به سر یا گردن
علائم دیگری که باید مراقب آنها باشید
اگر فرد مبتلا به گردن درد با یک یا چند مورد از علائم زیر است ، باید با پزشک صحبت کند:
- درد بازو
- عدم تعادل هنگام راه رفتن
- اسپاسم عضلانی یا ضعف در پاها
- بی حسی ، گزگز یا ضعف در دست و اندام فوقانی
- تب یا سردرد
- سفتی گردن
- از دست دادن هماهنگی در پاها ، بازوها ، دستها یا انگشتان
اگر علائم شدید است یا به سرعت پیشرفت می کند ، فرد باید به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه نماید
خلاصه
حدود ۲۰ تا ۷۰٪ مردم ایالات متحده در طول زندگی خود درد گردن را تجربه می کنند که می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و باعث طیف گسترده ای از پیامدهای منفی سلامتی شود. افرادی که گردن درد دارند می توانند از خوابیدن روی تشک کاملاً حمایتی و محکم و استفاده از بالش حمایتی بهره مند شوند. برخی از بالش ها که مخصوص گردن درد طراحی شده اند ، مانند بالش گردنی نیز می توانند به کاهش علائم کمک کنند.
اگر درد شدید یا غیرقابل توضیح باشد ، در زندگی روزمره یا خواب تداخل ایجاد کند ، به درمان ها پاسخ ندهد ، بیش از ۱ هفته طول بکشد یا سایر علائم نگران کننده وجود داشته باشد ، فرد باید درمورد گردن درد با پزشک صحبت کند.
نظرات