ورزش مضر برای سیاتیک:با پنج ورزش مضر برای دیسک کمر آشنا شوید

تمریناتی که باید از آنها اجتناب کرد

هر ورزشی که سیاتیک شما را بدتر کند یا درد جدیدی ایجاد کند ، هیچ فایده ای نخواهد داشت و ممکن است با تشدید اعصاب و ماهیچه ها باعث آسیب بیشتر شود.بنابراین باید از این ورزش ها اجتنبا کنید.در ادامه به توضیح تمرینات ورزشی ای که باعث افزایش درد سیاتیک و آسیب های ستون فقرات می شوند می پردازیم. 

بالا بردن هر دو پا 

تمریناتی که شما را ملزم می کند هر دو پا را همزمان بلند کنید ، می توانید عضلات شکم و کمر را تقویت کنید ، اما می توانند درد سیاتیک را تشدید کنند.همچنین مهم است که از حرکاتی که به راحتی می توانند باعث کشش بیش از حدعضلات شوند اجتناب کنید. فشار زیاد بر عضلاتی  که هنوز آنقدر قوی نیستند که بتوانند حرکت را به خوبی حفظ کنند یا کشش بیش از حد آنها می تواند درد سیاتیک را تشدید کرده یا باعث آسیب شود.اگر عضلات شکم شما ضعیف است ، وزن پاها توسط کمرتان تحمل می شود. این فشار می تواند شما را در معرض خطر فتق دیسک قرار دهد ، که به نوبه خود می تواند منجر به درد سیاتیک شود.

چرخاندن پا به صورت دایره ای

تمریناتی که شامل چرخاندن پای شما در یک دایره کامل است ، نیاز به کشیدن ناگهانی عضله همسترینگ دارد که ممکن است عصب سیاتیک را تحریک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید برخی حرکات پیلاتس ، حرکات یوگا و تمرینات دایره ای را انجام دهید که به این ترتیب عضلات پای شما دچار کشش می شود. همچنین ممکن است شما به انجام ورزش هایی مانند فوتبال علاقه داشته باشید اما باید بدانید که این ورزش ها باعث کشش بیش از حد عضلات پا می شود. 

خم شدن به پایین 

خم شدن رو به پایین باعث کشش بیش از اندازه عضلات همستریگ پا می شود. بهتر است افرادی که به سیاتیک و یا بیماری بیرون زدگی دیسک کمر مبتلا هستند از انجام این حرکت اجتناب کنند زیرا این حرکت فشار زیادی به رباط ها و عضلات وارد می کند. 

وزنه برداری 

وزنه برداری یکی از تمرینات ورزشی ای است که می تواند به تقویت عضلات شانه کمک کند. اما همچنین این حرکت می تواند ستون فقرات را تحت فشار قرا دهد و به آن آسیب برساند بنابراین افرادی که دچار بیماری های ستون فقرات هستند باید از انجام این حرکت پرهیز کنند. 

ورزش ها جنبشی 

برخی ورزش ها مانند دوییدن،پریدن و ورزش های تیمی باعث می شود که میزان برخورد پای شما با زمن بیشتر شود بنابراین میزان درد سیاتیک نیز افزایش می یابد.بهتر است افرادی که مشکلات ستون فقرات دارند از انجام ورزش های جنبشی خودداری کنند. 

ورزش های مناسب 

تمام ورزش های ذکر شده برای افرادی که درد سیاتیک ندارند مناسب است و می تواند عضلات آن ها را قوی تر سازد. اما در برابر افرادی که به بیماری های ستون فقرات و سیاتیک مبتلا هستند می توانند برای قوی تر کردن عضلات خود از ورزش های جایگزین استفاده کنند این ورزش ها شامل:

• بالا بردن لگن برای قوی تر کردن عضلات شکم
• استفاده از یک حوله برای کشیدن عضلات همسترینگ پشت پا
• بالا بردن وزنه از دو طرف به طور همزمان که سبب قوی تر شدن عضلات شانه،بازو و دست ها می شود
• انجام تمرینات ورزشی کم جنبش مانند ایروبیک در آب